合肥之窗 合肥在线网 合肥本地资讯网

-合肥之窗 合肥在线网 合肥本地资讯网门户网站

当前所在位置:主页 > 体育健身 >
主页 > 体育健身 >

有氧运动与力量训练谁更好?怎样科动安全有效

2019-09-29 08:57 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  有氧运动与力量训练谁更好?怎样科动安全有效,有氧运动和力量训练是两种类型的运动,其强度、持续时间和他们使用的肌肉群不同,它们还以不同的方式燃烧:糖尿病,加入我们线下糖尿病管理群,获取更多专业的糖尿病等健康知识指导,还有各种健康好礼!

  在美国运动医学会(ACSM)定义的有氧运动如使用大肌肉群,是能够继续维持,并有节奏的任何活动。

  有氧运动可以提吸频率,快速消耗卡里、并提高整体耐力。有氧运动的例子包括骑自行车、跳舞、慢跑、快走和游泳等。

  ACSM将无氧运动定义为短时间的强烈身体活动,其使用来自收缩肌肉内的能量来源的燃料而不是依赖于吸入的氧气,举重和短跑都是无氧运动的例子。

  例如,研究2014年研究的研究人员用它来衡量有氧运动对患有代谢综合征的男性的积极影响。EPOC是指身体恢复到运动前或休息状态所需的氧气量。

  举重通常导致EPOC水平高,导致更明显的肌肉分解。这意味着即使在完成举重训练体仍继续燃烧卡里。

  一项2018年的研究调查了久坐成年女性的阻力训练效果,发现这项活动(包括举重)使参与者的整体基础代谢率(BMR)提高了48小时,BMR是身体在休息时燃烧的卡里数。

  2、逐渐增加身体活动,特别是如果不常活跃的线、在艰苦的锻炼之间休息,如果感到虚弱或生病,不要运动太多。

  有氧运动和无氧运动(力量训练)都有优点和缺点,它们的好处和效果因人而异。有表明,力量训练可以燃烧更多的脂肪,并且具有更有希望的长期效果。然而,更好的运动类型最终取决于一个人的目标、身体素质和能力。大多数专家将两者结合起来,以整体健康和健康。

 

声明:站文章均来源于网络,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除!

站文章均来源于网络,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除!