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办公室有氧运动怎么做

2019-07-05 08:49 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  办公室有氧运动怎么做,很多人总是抱怨自己没有时间做减肥运动,看到自己坐在电脑前,小肚子日益突出,身体开始横向发展。虽然心里感觉很着急,但是总不能放弃工作。其实,上班族整天坐在办公室里,也是可用经常做一些有氧运动的。适当的有氧运动可以缓解办公室疲劳,下面就来看看办公室能做的有氧运动是什么?

  办公室有氧运动可以多做些抬脚运动,白领可以端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,做3-5下。这样做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

  双手向前伸直后慢慢抬起至最高点,下落时双手抚摸脑后慢慢放下。双手平举,手掌竖起,重复二到三次。双手向反方向伸直,用另一手扣住手肘处向后拉伸,然后交换方向重复三到四次。双手向前平举,手掌垂直向上竖起然后再向下,重复三到四次。双手轻握拳,垂直向内侧与外侧活动,重复三至四次。双手交叉,肩膀放松将一只手腕推向上方,然后交换重复三到四次。这样有主意缓解肩膀酸痛,还能瘦手臂呦!

  美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。每隔15分钟,站立、拉伸或一下,至少30秒应改变一次坐姿。常常不仅能缓解身体疲劳,还能缓解身体酸痛。返回搜狐,查看更多

 

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