合肥之窗 合肥在线网 合肥本地资讯网

-合肥之窗 合肥在线网 合肥本地资讯网门户网站

当前所在位置:主页 > 体育健身 >
主页 > 体育健身 >

每天跑步跑多少更健康?五公里还是十公里?

2019-06-26 09:01 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  每天跑步跑多少更健康?五公里还是十公里?。对于一个跑步经验丰富的人来说,五公里也就二十分钟之内就能完成,而很多不经常运动的人,五公里甚至要三十多分钟甚至四十多分钟。那么五公里就不能作为制定跑步强度的指标。

  那么应该怎么样制定指标?通过时间来制定跑步强度指标是比较合适的,但是这样子制定跑步强度有一个先决条件,那就是你必须要控制你的跑步速度。

  如果你跑步是为了锻炼心肺功能,那么你跑步的时候就需要控制你的心率,让它维持在最大心率的百分之六十到七十。

  通过心率控制你的跑步速度,然后就你再根据你的体能来制定你跑多久,如果说你跑步可以维持这个速度,跑步三十分钟还可以继续跑,而且觉得不是特别累,你就可以再往上加时间。

  如果让一个人单纯的跑五公里或者十公里,他就会有自己的速度选择,有可能五公里他今天跑得快,一下就十七八分钟就跑完了,但是他的心率就非常快了。

  这样对于他来说,他的心率太高,锻炼的效果肯定就比较差了,跑步你不要以为跑步越快越好,你跑步太快就意味着你跑不远,也意味着你跑步的时候心肺负担很大,反而起不到增强它们的作用。

  这中间的过程很复杂,但是你要知道,在跑步的时候如果想要锻炼效果更好,一定是稳定的保持某个速度,而不是极端的跑快或者跑慢。

  作为一个跑步的新手,你首先要确定自己的心率,你要知道你的最大心率。最大心率就是二百二十减去你的年龄大。

  其次你要知道你在跑步的时候你的运动强度,应该维持在什么范围,以此来制定你跑步的速度。这样你就知道了你跑步需要跑多快。

  当你知道你可以跑多快了之后,你还要知道你再需要跑多久,是三十分钟还是四十分钟,你跑完了三十分钟,你觉得你的身体不是特别难受,你就可以,到了四十分钟你已经很难受了,你才可以停止。

 

声明:站文章均来源于网络,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除!

站文章均来源于网络,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除!