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一组在家也可以完成的有氧训练燃脂效果出乎你的意料!

2019-05-15 08:59 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  一提到有氧训练,多数人都会想到跑步,其实除了跑步以外,我们还有很多的有氧训练。今天我们就主要来给大家分享一组,在家里也可以完成的有氧训练,这一组训练动作是帮助我们燃烧体内脂肪的。

  如果此时此刻正在看这篇文章的你,有想减脂的需求的话,那么你应该认真阅读下面我们介绍的训练动作,学会它们,它们会帮助你进行有效的燃脂。

  第一个动作我们选择了一个燃脂动作的经典动作—波比跳,健身了一段时间之后的你,一定对这个动作并不会感到陌生。我们将这个动作放在第一个的原因是因为,它是一个很好的燃脂训练动作,也是多数人所了解的动作,所以我们做起来并不会感觉到难度很大。

  如果你是初学者,对这个动作有点陌生的话,也没有关系,你可以看着我们图片中的示范,来照着完成。助你完成这个动作的时候,需要将每一个分解动作都做到标准,这样你的波比跳才会做得完美。

  做完一个波比跳动作之后,我们来做一个变式的波比跳动作,大家可能不太理解这个波比半跳是什么动作,那你可以看看我们给的图片示范。

  波比跳动作大家都学会了之后,我们这个波比半跳动作不需要我们完全起身,也就是说在我们做了一个俯卧撑动作,需要跳起的时候,不要完全跳起,只需要做一个扎马步的动作。这个动作可以很好的我们身体的控制能力,训练效果也是很好的。

  我们应该都做过俯身提膝这个训练动作,这是我们腹部训练当中一个非常经典的动作。现在我们把这个动作加入到我们的波比跳当中来,我这么说,大家可能会有一点不明白,这个动作要怎么融合到波比跳里?不明白没有关系,看看我们给你的图片示范。

  这个动作和我们一个动作一样,是我们将两个训练动作融合到一起的波比跳动作。我们这里说的屈腿是一个俯身屈腿动作,这也是我们腹部训练的经典动作之一。

  像图片中示范的一样,我们在做俯卧撑的时候,需要将我们的双腿并拢弯曲,然后抬向我们的腹部,随后完成波比跳动作。

  做完四个训练动作之后,我们休息半分钟,然后将这四个动作接着完成两组,让我们的身体做到极限,这样你的训练效果达到最佳。

  我们今天给大家介绍的这一组训练动作,是我们在家里也可以完成的训练动作,主要是高强度的间歇性训练。在你完成这些动作的时候,要时刻注意你的呼吸节奏,控制好你的呼吸节奏,这会有利于你的训练效果。

  做完这些动作之后,你要给你的肌肉做一个拉伸,这会有利于你肌肉的增长,美化你的肌肉线条,增加你的训练效果。有了这么多拉伸的好处之后,你还会做拉伸吗?

 

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