合肥之窗 合肥在线网 合肥本地资讯网

-合肥之窗 合肥在线网 合肥本地资讯网门户网站

当前所在位置:主页 > 体育健身 >
主页 > 体育健身 >

跑步前注意事项

2019-05-13 16:48 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  跑步是一项最简单的体育运动,是可以强身健体以及锻炼筋骨的,但是跑步之前我们需要进行热身运动的,可以避免脚部出现抽筋以及脚部酸痛,而且不能空腹跑步,引起肠胃疼痛。跑步是比较适合在早晨以及傍晚的时候,可以促进脂肪的燃烧,对于我们减肥以及提高身体抵抗力是很好的。

  有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

  人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡里的能量。

  跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

  很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB),然而跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

  有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马,至于频繁的参赛是否值得提倡,这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是,无论怎么跑,都要爱护自己身体,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

  跑者通常都会制定严格的训练计划,不计后果的去实现。计划赶不上变化,制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素,所以要能灵活变通,做出适当的改变。

  枪声一响,有的跑者就喜欢一马当先,甩开其它参与者。不过还是留些力气后面使,毕竟后面跑程还很长。跑者在平时的训练中可以计算下自己的步频,在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑,这样可以给自己后程发力留下很大的余地。

  在训练中,给自己施压,认为自己还能多一下,这样很容易导致伤病的出现。训练中身体状态不好就降低训练标准,放慢步频,以最快步频的70%为宜。

  运动手表记录跑者的配速心律和运动轨迹的功能,正在转移跑者跑步的重心,这些数据正跑者为了跑而跑。跑步是一种享受,何不丢掉所有的运动设备,想快就快,想慢就慢,。

  有些人经历长时间的跑步后,极易产生厌食心理,实际上,在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量,接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会,大量运动过后,饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3:1最为理想。

 

声明:站文章均来源于网络,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除!

站文章均来源于网络,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除!