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长期有氧运动不注重力量训练未必得到你要的身材!

2019-05-10 18:05 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  我们进项有氧运动的目的在于:减肥和塑形,让自己的身材变得更加的完美,凹凸有致,但是你真的认为只是单纯的有氧运动可以锻炼出你想到的身材吗?并不是这样的,不光光是减肥,身材的塑造也是如此,今天我们就来说下为什么你只注重有氧,不注重力量训练的对于身材的改变并不是你要的样子。

  我们承认有氧的好处,长期做有氧可以带来好身材,但是有氧如果要和力量训练结合起来的话,那对身材的塑造那真的说是凹凸有志了,我们来看一张图片如下图:

  我们在上图看见,一个是长期有氧的臀部,和一个进行力量训练的臀部。我们可以明显的发现力量的臀部是凹凸有致的。长期的有氧的身材是平板状的,而长期力量训练的身材是有曲线的,不论男女生我想都偏向于力量的臀部吧,有氧和力量结和起来的训练出来的身材,才是美的,而且是诱人的。

  可以明确的告诉你进行超期的有氧虽然可以减肥,但是并不能彻底的减肥。原因就在于我们的身体,是在的调整我们体内的热量平衡的,如果你在有氧减肥的过程中减去了10斤的体重,那这10斤当中并不是纯是脂肪,还有一部分的肌肉,我们在运动中消耗过多,身体会意识到体内的营养物质不用去供给我们肌肉,那自然会消耗我们体内的肌肉。

  肌肉被消耗了之后,我们体内的基础代谢就会被降低,这样会很影响我们减肥的效率,以前代谢大约每天2000J那现在只能代谢1500J。于是这样的话脂肪的减少会越来越慢,这也是很多人努力减肥,但是肚子上最后一坨肉死活减不下去的原因,于是就到了我们瓶颈期。

  因此去突破这种瓶颈期,就需要我们加强力量训练,多摄入蛋白质,提高我们体内的肌肉含量,再去有氧,就可以很好的突破我们的瓶颈,减肥会更高效。

 

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